Dicas

Dicas para seguir uma dieta

1-      Procure um profissional qualificado

2-     Não conte a ninguém! Simplesmente faça. Alguns “amigos” encontram consolo no fracasso alheio e inconscientemente torcem contra.

3-     Ao recusar uma guloseima, simplesmente diga "não, obrigado". Jamais abra o motivo: "estou de dieta". Em comemorações ou festividades, ao expor este motivo, pessoas ao redor, na melhor das boas intenções, podem aumentar a tentação, insistindo: "ah, só unzinho não faz mal... "ou" só um pedacinho. "ou" só hoje, está tão gostoso...". Melhor desculpa: "não gosto muito disso", Ninguém insistirá, nem ficarão com pena de você, nem repararão (e comentarão) a cada semana se você está realmente emagrecendo.

4-       Afaste as tentações. Não tenha em casa, não coloque na mesa, nem faça para o outro aquilo que você não pode comer. Assim, fica mais fácil Ter força de vontade.

5-     Não desista nunca. Uma vez por semana, geralmente Domingo, que é um dia atípico, libere a dieta como forma de compensação pelo bom desempenho da semana. Psicologicamente isso é muito bom, pois você sabe que pode comer um pouco do que gosta (neste dia). Não está prisioneiro de um regime. No entanto, ao longo dos 6 dias de dieta pode ser que você tenha uma recaída. Se isso for raro, é normal. Não se martirize, não desista do objetivo. Mesmo que a perda de peso seja lenta não é a perfeição que leva à vitória, e sim a persistência.

6-      Tenha sempre uma atitude positiva. Às vezes, as pessoas acham que estão sofrendo por estarem seguindo uma dieta, e isso não é bom. Na verdade estas pessoas deveriam estar felizes e orgulhosas de si mesmas por conseguirem emagrecer por seu próprio mérito, já que sabemos que isso exige força de vontade, disciplina e coragem. 

7-      Não cobiçareis a dieta do próximo. Ela não serve para todo mundo por que ninguém é igual. Comece com o pé direito: Vá a um nutricionista, veja seu peso, sua altura, informe seu sexo, sua idade, relate seus horários e toda sua alimentação diária e quando você sente mais fome para que seja feito um cardápio que você consiga seguir, e que possa ser modificado e adaptado às suas circunstâncias. Ressalvo que remédio só deve ser tomado por pessoas doentes e receitado por Médicos, em caso de obesidade severa. Pessoas com sobrepeso não necessitam de remédios. 

8 - Cuidado com charlatães. Desconfie de produtos milagrosos que são amplamente divulgados na TV ou vendidos em catálogos, geralmente usam artistas para promoção e prometem emagrecimento fácil e rápido. Não existe mágica. Você tem que acabar com a causa do problema, pode ser de forma mais lenta, porém duradoura, sem dependência química ou de produtos. Não existe nenhuma fórmula que possa substituir uma boa alimentação. O produto pode até funcionar, e às vezes funciona mesmo, mas tem efeito paliativo. Quando você pára de tomar, volta a ganhar peso de novo. Você não pode ficar eternamente dependente de uma fórmula, remédio ou produto. A melhor maneira de controlar o peso de forma duradoura e definitiva é através de educação nutricional.  

9 - Beba bastante água no intervalo das refeições. Algumas vezes a perda de peso na verdade é perda de água (Hipohidratação), o que não é bom para a saúde, além de confundir com perda de gordura, dando falsos resultados de emagrecimento. É por isso que dizem que "água engorda". Absurdo! A água faz parte da nossa composição corporal e não deve ser evitada, e sim bebida diariamente. 

  

     10- Pratique Exercício físico regularmente.

 Dra. Márcia de Paula
 Nutricionista - CRN-30.380

 Celular- 6120-4221

      


OSTEOPOROSE

A osteoporose é um transtorno diretamente ligado à perda de cálcio, redução na massa óssea e por uma condição que leva ao enfraquecimento dos ossos, podendo ocorrer fraturas.
A ingestão de Cálcio é vitamina D é importante em todas as fases da vida, pois influencia na saúde óssea de pessoas de todas as idades e previne a osteoporose e suas conseqüências.

Dicas para melhorar sua qualidade de vida:
1- alimentos fontes de cálcio procure consumir de duas a três porções por dia Leite e derivados como queijo branco e iogurtes.
2- Quando o consumo de produtos lácteos é limitado, é importante o uso de outras fontes como: carne vermelha, peixes, espinafre, amêndoas, gergelim, sardinha, brócolis, aveia, couve- manteiga, avelã, castanha do Pará, agrião e soja.
3- Instituições de saúde recomendam exposição ao sol antes das 10h e depois das 16h, pois sem isso não é possível garantir a quantidade necessária de vitamina D, e ainda a eliminação do fumo e do consumo de bebidas alcoólicas.
4- Aumente a sua atividade física, pois ela favorece a manutenção da massa óssea.